Advies
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap: wat kun je doen?
Van bekkeninstabiliteit tot hernia: wat is normaal, wanneer is het geen zwangerschapsongemak meer?
Team Fysio-R · 5 mei 2026 · 5 minuten leestijd
Bekkenpijn komt bij 1 op de 5 zwangere vrouwen voor. Voor sommigen is het een milde irritatie, voor anderen maakt het lopen, slapen of aankleden een dagelijkse uitdaging. Goed nieuws: in de meeste gevallen is er veel aan te doen, en bekkenfysiotherapie is een van de meest effectieve interventies. Hieronder een overzicht van wat normaal is, wat niet, en wat je zelf kunt doen.
Waarom bekkenpijn in de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan. Dat maakt de bekkenbanden soepeler om de bevalling mogelijk te maken. Het gevolg: gewrichten die normaal stabiel zijn, krijgen meer speelruimte.
Daarbij komt de groeiende buik die je zwaartepunt verschuift, waardoor houdings- en bewegingspatronen veranderen. Deze combinatie kan bekkenpijn uitlokken, meestal vanaf het tweede trimester.
Hoe voelt bekkenpijn?
Pijn in de onderrug, stuit, of het symfysegebied (vóór-middenboven de schaamstreek). Pijn bij omdraaien in bed, opstaan uit een stoel, traplopen, één been op een trede zetten.
Sommige vrouwen voelen juist pijn in de lies of binnenkant dijbeen. Dat komt door dezelfde bekkeninstabiliteit maar via een ander zenuwpad.
Wanneer is het NORMAAL?
Milde tot matige pijn die 's ochtends erger is en na opwarmen beter wordt.
Pijn die alleen bij specifieke bewegingen optreedt (omdraaien in bed, lang staan).
Pijn die weggaat met houdings- of positie-verandering.
Pijn die reageert op warmte, rust of ondersteuning met kussens.
Wanneer ALARM?
Pijn in één been die uitstraalt tot onder de knie - mogelijk zenuw-irritatie of hernia.
Tintelingen of krachtverlies in benen - direct verloskundige of huisarts.
Koorts gecombineerd met bekkenpijn - mogelijke infectie.
Acute hevige pijn met weeën-gevoel vóór 37 weken - direct verloskundige.
Niet meer in staat tot zelfstandig lopen - te veel ontlasten kan de situatie verergeren, laat het beoordelen.
Wat kun je zelf doen?
1) Tussen je knieën een kussen leggen bij slapen (op je zij). Ondersteunt het bekken.
2) Niet op één been staan om bijv. aan te kleden. Ga zitten om broek of sokken aan te trekken.
3) Omdraaien in bed: met gesloten benen, bekken-en-schouders-tegelijk (alsof je een blok hout bent).
4) Kleine wandelingen meerdere keren per dag, in plaats van één lange wandeling.
5) Bekkenband (steunverband) overwegen. Laat de maat kiezen door iemand die er verstand van heeft, verkeerd gebruik kan de klacht verergeren.
Wat kan een bekkenfysiotherapeut doen?
Bij Fysio-R beoordelen we specifiek: de mate van bekkeninstabiliteit (via provocatietesten), de balans tussen bekkenbodem, buikspieren en rugspieren, en je bewegings-/houdingspatronen.
Behandeling bestaat uit: uitleg van je specifieke oorzaak, oefeningen voor bekkenbodem en stabiliserende spieren, houdingsadvies voor slapen en dagelijkse handelingen, en waar zinvol bekkenband-advies.
Gemiddeld zijn 4-6 sessies voldoende. Veel vrouwen ervaren na 2 sessies al significant minder pijn. Na de bevalling volgt een herstel-traject (3-6 sessies) voor bekkenbodem-revalidatie.
Vergoeding
Bekkenfysiotherapie tijdens zwangerschap wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Geen verwijsbrief nodig. Controleer je polisvoorwaarden voor het exacte aantal vergoede behandelingen.
Gerelateerd op deze site
Veelgestelde vragen
Kan bekkenfysiotherapie tijdens de zwangerschap schadelijk zijn?
Nee. Een gediplomeerde bekkenfysiotherapeut werkt volgens protocollen die veilig zijn in elk zwangerschapsstadium. Oefeningen worden aangepast aan je trimester.
Gaat bekkenpijn weg na de bevalling?
Meestal wel, binnen 3-6 maanden. Wie tijdens de zwangerschap actief heeft getraind met een bekkenfysio herstelt sneller dan wie de klachten alleen heeft uitgezeten.
Wanneer te starten met bekkenfysiotherapie in de zwangerschap?
Zodra klachten beginnen. Hoe eerder, hoe kleiner de kans dat de pijn escaleert tot bed-rust-waardig niveau in het derde trimester.