Blood flow restriction training
Blood Flow Restriction (BFR) training is een innovatieve trainingsmethode waarbij de bloedtoevoer naar de spieren tijdelijk wordt beperkt met een speciale band. Hierdoor bereikt u met lichte belasting hetzelfde effect als zware krachttraining. Ideaal voor mensen die hun gewrichten niet zwaar kunnen belasten.
Hoe werkt blood flow restriction training?
Tijdens de eerste behandeling bepaalt de fysiotherapeut de juiste druk van de band met behulp van een dopplerapparaat. De doorbloeding in de pols of enkel wordt gemeten om de optimale druk te bepalen. Vervolgens worden met de band om arm of been oefeningen uitgevoerd die zorgen voor snelle spierverzuring, maar binnen veilige grenzen.
De druk wordt zorgvuldig ingesteld en de oefeningen worden gecontroleerd uitgevoerd met laagdrempelige trainingsapparatuur.
Waarom werkt BFR-training zo effectief?
Normale krachttraining voor hypertrofie (spieropbouw) vereist belastingen van 70-85% van uw 1-repetitiemaximum. Voor wie herstelt van een knieoperatie of artrose heeft is dat vaak onhaalbaar: de belasting op het gewricht is te hoog. BFR-training omzeilt dat probleem. Door met een drukmanchet de veneuze afvoer beperkt af te knijpen, creëert u een omgeving waarin spiervezels al bij 20-30% van uw maximum dezelfde prikkel krijgen als zware belasting zou doen.
Het wetenschappelijk mechanisme zit in twee dingen. Ten eerste accumuleert melkzuur en metaboliten in de spier, wat een sterke anabole respons triggert (meer groeihormoon, IGF-1 en mTOR-signaling). Ten tweede worden sneller type 2-spiervezels geactiveerd, de vezels die normaal pas bij hoge belastingen meedoen. Het netto-effect: spierhypertrofie vergelijkbaar met 70-85% 1RM-training, maar zonder de gewrichtsbelasting.
In studies naar artrose-patiënten (onder andere de BFR-meta-analyse van Centner et al., 2019) worden toenames in quadriceps-kracht van 15-25% binnen 6-8 weken gerapporteerd, bij patiënten die voorheen vanwege pijn nauwelijks konden trainen.
Voor welke klachten zetten wij BFR in bij Fysio-R?
De twee grootste groepen zijn postoperatieve revalidatie (na knieprothese, kruisbandreconstructie, meniscusoperatie) en knie- of heupartrose. In die gevallen is zwaar belasten met squats of legpress te pijnlijk of contra-geïndiceerd, maar moeten de bovenbeenspieren wel sterker. Daarnaast gebruiken we BFR bij uitgesproken krachtverlies na een blessure, bijvoorbeeld een enkeldistorsie waardoor de kuitspier weken niet normaal belast is.
Voor BFR gelden absolute contra-indicaties: ernstig veneuze insufficiëntie, open wonden op de band-locatie, actieve trombose, ernstige hart- of nierproblemen. Bij de intake lopen we de medische historie door en nemen we zo nodig contact op met uw huisarts of specialist. Bent u in twijfel of BFR voor u geschikt is? Plan een gratis inloopspreekuur; dan adviseren we kosteloos.
Wanneer is blood flow restriction training geschikt?
Veelgestelde vragen
Is BFR training veilig?
Ja, BFR training is een veilige methode wanneer deze wordt uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut. De druk wordt zorgvuldig ingesteld en gecontroleerd.
Voor wie is BFR training geschikt?
BFR is vooral effectief bij mensen met artrose, na een operatie of bij krachtverlies. Het is ideaal als u spieren wilt versterken zonder de gewrichten zwaar te belasten.
Kan BFR training een operatie voorkomen?
Bij artrose kan BFR training bijdragen aan het uitstellen van een operatie door de spierkracht te verbeteren en de belasting op het gewricht te verminderen.
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. U kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Meestal kunt u binnen enkele dagen terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
Ma-Do tot 21:00, Za tot 13:00. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
Beoordeeld met een 9.2 op ZorgkaartNL en 4.9 op Google door meer dan 1.100 patiënten.
Snel een afspraak
Meestal binnen enkele dagen terecht voor een eerste afspraak.
Maak direct een afspraakErvaren specialisten
Een team van fysiotherapeuten met uiteenlopende specialisaties, waaronder manuele therapie en sportfysiotherapie.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door uw verzekering als u daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van uw verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Binnen 24 uur een reactie op uw bericht
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Benieuwd of blood flow restriction training bij u past?
Neem contact op en ontdek wat Fysio-R voor u kan betekenen.
Maak een afspraakVerwante klachten
Blood flow restriction training wordt onder andere ingezet bij de volgende klachten:
Heupklachten
De heup is een groot, dragend gewricht dat dagelijks zwaar wordt belast. Klachten kunnen ontstaan door slijtage van het kraakbeen (artrose), een slijmbeursontsteking (trochantitis), peesplaatproblemen, of een beklemming van zenuwen die vanuit de lage rug naar de heup lopen. Bij Fysio-R onderzoeken we de heup grondig met manuele tests en zo nodig echografie, en kijken we altijd naar de hele bewegingsketen (lage rug, heup, knie) om de oorzaak echt te bepalen.
Knieklachten
De knie is het meest belaste gewricht van het lichaam en kwetsbaar voor blessures. Klachten kunnen ontstaan in de banden, pezen, meniscus, slijmbeurs of het kraakbeen, vaak door een verdraaiing, verkeerd neerkomen of langdurige overbelasting. Bij Fysio-R brengen we de structuren met echografie in beeld en onderzoeken we de hele bewegingsketen (heup, knie, voet) om de oorzaak echt te begrijpen, niet alleen het symptoom te behandelen.
Artrose
Artrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het gewrichtskraakbeen slijt. Dit natuurlijke proces komt vooral voor in knieën, heupen, schouders, wervelkolom en handen. Bij Fysio-R maken we een echografie om de kwaliteit van het kraakbeen te beoordelen en stellen een oefenprogramma op maat samen.
Meniscus letsel
De meniscus is een schijfje kraakbeen in de knie dat als schokdemper werkt. Meniscusletsel ontstaat vaak door een draaibeweging of slijtage. Bij Fysio-R onderzoeken we de knie met echografie en een uitgebreid bewegingsonderzoek om de juiste diagnose te stellen en een gericht behandelplan op te stellen.
Nieuwe knie
Na een knieprothese is gerichte revalidatie cruciaal voor het herstel van mobiliteit en kracht. Bij Fysio-R starten we snel na de operatie met een op maat gemaakt revalidatieprogramma. We monitoren het herstel met echografie en begeleiden u tot u weer zelfstandig kunt functioneren.
Nieuwe voorste kruisband
Een voorste kruisbandreconstructie vraagt om intensieve revalidatie om weer volledig te herstellen. Bij Fysio-R hebben we ruime ervaring met kruisbandrevalidatie en begeleiden we u van de eerste dagen na de operatie tot de volledige terugkeer naar sport.