Kruisbandletsel zonder operatie

De eerste weken: rust is niet het doel

De eerste fase draait om drie dingen: de zwelling verminderen, de knie weer helemaal kunnen strekken en de bovenbeenspier activeren. Vooral dat laatste is belangrijk, want die spier verliest binnen enkele weken zichtbaar kracht en is precies wat de knie straks stabiel houdt. Blood flow restriction-training kan hierbij helpen om kracht op te bouwen met lage gewichten.

Volledig ontzien werkt averechts: een knie die stil wordt gehouden, wordt stijf en zwak. Wat we wel vermijden in deze fase is draaien en pivoteren.

Opbouwen naar kracht en controle

Daarna bouwen we systematisch op: krachttraining voor bovenbeen, bil en kuit, en oefeningen waarin u leert de knie te beheersen bij landen, afremmen en richting veranderen. We trainen ook het andere been, want dat is bij terugkeer naar sport de maat waarmee we vergelijken.

Voor sporters eindigt het traject met sportspecifieke testen: springen op één been, snelheid en wendbaarheid. Terugkeren met een been dat nog duidelijk zwakker is, vergroot de kans op een nieuwe blessure aanzienlijk.

Wat als u later toch kiest voor een operatie?

Dat kan en het is geen verloren tijd. Sterker: hoe beter de knie er voor de operatie aan toe is, hoe vlotter het herstel daarna verloopt. Wij noemen die voorbereiding prehabilitatie. Gaat u alsnog onder het mes, dan pakken we na de operatie het protocol van uw orthopeed op.