Laatst bijgewerkt:
Rugtraining
Fysio-R heeft een speciale rugtraining ontwikkeld voor mensen met terugkerende of chronische rugklachten, bij ons ook bekend als de Ruggroep. De training richt zich op het versterken van de diepe rug- en buikspieren in groepsverband, onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut. Herstellend en preventief.
Hoe werkt rugtraining?
De rugtraining vindt plaats in groepsverband onder begeleiding van een fysiotherapeut. De intensiteit ligt op uithoudingsvermogen, functionele krachttraining, mobiliserende oefeningen voor het losmaken van de rug en stabiliteit. De diepe buikspier en rugspieren worden getraind, voornamelijk met eigen lichaamsgewicht.
De fysiotherapeut ziet deskundig toe en corrigeert waar nodig. Voor aanvang vindt een eenmalige intake plaats om de training af te stemmen op uw situatie. De training duurt een uur en is naast effectief ook gezellig!.
Waarom trainen bij rugklachten in plaats van rust?
Tot in de jaren 90 was rust de standaard bij rugklachten. Inmiddels adviseren de richtlijnen om bij rugklachten zoveel mogelijk actief te blijven in plaats van in bed te blijven. Rust leidt tot spieratrofie, verstijving van gewrichten en een toegenomen pijngevoeligheid - precies het tegenovergestelde van wat we willen.
Bij Fysio-R werken we met gestructureerde krachttraining op specifieke rugspieren (vooral de diepe stabilisatoren zoals de multifidi en transversus abdominis), gecombineerd met bewegingsvrijheid en doelgerichte oefeningen. Gemiddeld 2x per week voor 8-12 weken om meetbaar resultaat te boeken.
Wat gebeurt er tijdens een rugtraining-sessie?
Elke sessie start met een warming-up (5-10 min) om de doorbloeding op gang te brengen. Daarna 4-6 kernoefeningen afgestemd op uw klacht: plank-variaties, bird-dog, dead bug, hip hinge, loaded carry. Geen 1-op-1 Instagram-oefeningen - juist gestructureerde progressieve belasting die we opschalen naarmate u sterker wordt.
We sluiten af met flexibiliteitswerk en houdingsadvies. Onze 900 m² oefenzaal in Beneden-Leeuwen heeft alle benodigde apparatuur: kabelapparaten, kettlebells, medicijnballen, foam rollers en een leg press. Daarmee kunnen we per fase exact de juiste belasting kiezen.
Voor welke rugklachten is deze training bedoeld?
De rugtraining van Fysio-R is specifiek ontwikkeld voor aspecifieke lage rugpijn: klachten waarvoor geen duidelijke oorzaak zoals een hernia, vernauwing of breuk is gevonden op een scan. Het overgrote deel van de rugklachten waarmee mensen bij de huisarts komen, is aspecifiek. Voor deze groep adviseren de richtlijnen vooral om actief te blijven en te bewegen; oefentherapie past daarbij.
Ook na een doorgemaakte hernia (eenmaal het acute zenuwbeknellingsstadium voorbij) is deze training passend. Sterkere romp- en rugspieren kunnen helpen om de rug weer belastbaar te maken. Voor SI-gewrichts-klachten (een veelvoorkomende pijnregio rond het heiligbeen) werken we met gerichte bekken- en rompstabiliteit. Bij skoliose of wervelkolomvernauwing overleggen we eerst met uw behandelend specialist of de training voor u geschikt is.
Een uitzondering: acute felle rugpijn (spit) waarbij u nauwelijks kunt bewegen. Daar starten we niet direct met groepstraining, maar eerst met individuele behandeling om de pijn te laten zakken. Zodra u weer 20-30 minuten kunt staan en bewegen, stroomt u in bij de groep.
Wanneer is rugtraining geschikt?
Veelgestelde vragen
Voor wie is de rugtraining bedoeld?
Voor iedereen met terugkerende of chronische rugklachten, of mensen die na een spit hun rug willen versterken ter preventie. Na een intake beoordelen we of de training geschikt is voor u.
Hoe vaak is de rugtraining?
De rugtraining wordt in groepsverband gegeven. De frequentie wordt afgestemd op uw situatie. Neem contact op voor het actuele rooster.
Wordt de rugtraining vergoed?
De rugtraining wordt vergoed wanneer u aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie. Neem contact op voor de mogelijkheden.
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. U kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Vaak kunt u binnen een week terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
's Avonds tot 21:00: ma in Druten, di en wo in Beneden-Leeuwen. Za 09:00-13:00 in Beneden-Leeuwen. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
Beoordeeld met een 9.2 op ZorgkaartNL en 4.9 op Google door meer dan 1.100 patiënten.
Ervaren specialisten
Een team van fysiotherapeuten met uiteenlopende specialisaties, waaronder manuele therapie en sportfysiotherapie.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door uw verzekering als u daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van uw verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Meestal binnen 1 werkdag contact
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Benieuwd of rugtraining bij u past?
Neem contact op en ontdek wat Fysio-R voor u kan betekenen.
Maak een afspraakVerwante klachten
Rugtraining wordt onder andere ingezet bij de volgende klachten:
Rugklachten
Bijna iedereen krijgt ooit last van de onderrug. Het goede nieuws: in verreweg de meeste gevallen is lage rugpijn onschuldig en herstelt het vanzelf goed, ook al voelt het vervelend en soms beangstigend. U komt moeilijk overeind, elke beweging doet zeer en u vraagt zich af of er iets ergers speelt. Bij Fysio-R zoeken we de oorzaak van uw rugklachten, niet alleen de pijn, en helpen we u met manuele therapie, oefentherapie en onze rugtraining stap voor stap weer vrij te bewegen. Geen verwijsbrief nodig, vaak kunt u binnen een week terecht.
Vernauwing van het wervelkanaal
Bij een vernauwing van het wervelkanaal in de onderrug is er minder ruimte voor de zenuwen. Kenmerkend is dat u na een stuk lopen pijn, tintelingen of zware benen krijgt, en dat het juist beter wordt als u voorover leunt of gaat zitten. Veel mensen merken dat fietsen wel goed gaat terwijl wandelen niet lukt. Met gerichte oefentherapie is de loopafstand bij de meeste mensen te vergroten.
Osteoporose en bewegen
Heeft u te horen gekregen dat u osteoporose of botontkalking heeft, dan roept dat vaak onzekerheid op: wat mag ik nog, is tillen gevaarlijk, moet ik voorzichtig zijn? Het antwoord is meestal het tegenovergestelde van wat mensen denken. Bewegen en juist ook krachttraining zijn goed voor uw botten. Bij Fysio-R helpen we u veilig en verantwoord te trainen, afgestemd op uw situatie.
Lees verder op ons blog
Advies · 5 min leestijd
Door mijn rug gegaan: wat kunt u de eerste dagen doen?
Vastgeschoten bij het bukken of tillen. Wat helpt de eerste dagen, wat juist niet, en wanneer u een arts belt.
Oefeningen · 6 min leestijd
Oefeningen bij lage rugpijn: 7 bewegingen voor thuis
Wat u thuis kunt doen om lage rugpijn te verminderen, en wanneer oefenen juist averechts werkt.