Osteoporose en bewegen
Heeft u te horen gekregen dat u osteoporose of botontkalking heeft, dan roept dat vaak onzekerheid op: wat mag ik nog, is tillen gevaarlijk, moet ik voorzichtig zijn? Het antwoord is meestal het tegenovergestelde van wat mensen denken. Bewegen en juist ook krachttraining zijn goed voor uw botten. Bij Fysio-R helpen we u veilig en verantwoord te trainen, afgestemd op uw situatie.
Maak een afspraakHerkent u deze symptomen?
- De diagnose osteoporose of osteopenie na een botdichtheidsmeting
- Een bot gebroken bij een val van staande hoogte
- Onzekerheid over wat u nog mag tillen, bukken of doen
- Toegenomen rondrugvorming of kleiner worden
- Rugpijn na een ogenschijnlijk kleine belasting
- Angst om te bewegen sinds de diagnose
Herkent u deze klachten? Wacht niet langer.
Maak een afspraakWaarom bewegen helpt bij botontkalking
Bot is levend weefsel dat zich voortdurend vernieuwt. Of er meer wordt afgebroken of aangemaakt, hangt onder andere af van de belasting die erop komt. Spieren die aan het bot trekken en de druk van staan, lopen en springen geven het signaal om bot aan te maken. Wie weinig beweegt, geeft dat signaal niet en verliest sneller botmassa.
Het effect van training op de botdichtheid zelf is bescheiden; verwacht geen wonderen op de volgende meting. De grootste winst zit in iets anders: sterker worden en beter in balans blijven, waardoor u minder valt. En bij osteoporose is een val het grootste risico.
Hoe wij het aanpakken
We beginnen met een inventarisatie: wat is er bij u vastgesteld, heeft u al eens iets gebroken, wat durft u nog en wat niet meer, en hoe is uw balans en kracht. Daarna stellen we een programma op met krachttraining voor de grote spiergroepen, oefeningen die het bot belasten en balanstraining.
We letten daarbij op de rug: een sterke rug en een goede houding verminderen de belasting op de wervels. Rugtraining kan daar onderdeel van zijn. Alles wordt opgebouwd in een tempo dat bij u past, en we leggen uit waarom we iets doen, zodat u ook zelfstandig verder kunt.
Lees over rugtrainingWanneer eerst naar de arts
Plotselinge, hevige rugpijn na een kleine belasting zoals bukken, tillen of zelfs niezen kan bij osteoporose wijzen op een ingezakte wervel. Ga daarmee naar de huisarts voordat u gaat oefenen. Hetzelfde geldt voor rugpijn die ’s nachts aanhoudt, gepaard gaat met uitval of met onverklaard gewichtsverlies. Heeft u nog nooit een botdichtheidsmeting gehad terwijl u wel iets brak na een gewone val, bespreek dat dan met uw huisarts.
Hoe behandelen wij osteoporose en bewegen?
Wie helpt u bij osteoporose en bewegen?
Onze gespecialiseerde fysiotherapeut voor deze klacht.
Veelgestelde vragen over osteoporose en bewegen
Is krachttraining gevaarlijk bij osteoporose?
Voor de meeste mensen niet. Bot past zich aan aan belasting: trekkracht van spieren en belasting door staan en lopen zetten het bot aan tot aanmaak. Krachttraining en oefeningen met impact, opgebouwd en onder begeleiding, worden juist aangeraden. Heeft u eerder een wervelbreuk gehad of speelt er iets anders, dan passen we het programma daarop aan en overleggen we zo nodig met uw arts.
Welke oefeningen helpen het meest?
De combinatie van drie dingen: krachttraining voor benen, heup en rug, oefeningen met belasting van het eigen gewicht zoals stevig wandelen of opstapjes, en balanstraining om vallen te voorkomen. Die laatste is minstens zo belangrijk als de botdichtheid zelf: de meeste breuken ontstaan door een val.
Moet ik bukken en tillen vermijden?
Volledig vermijden is meestal niet nodig en maakt u alleen maar zwakker. Wel is het verstandig om te leren hoe u tilt met een rechte rug en zonder draaiende beweging onder zware last, zeker als u al een wervelbreuk heeft gehad. Wij oefenen dat met u.
Wat doet de huisarts en wat doen wij?
De huisarts of specialist gaat over de diagnose, de botdichtheidsmeting, vitamine D, kalk en eventuele medicatie. Wij gaan over bewegen: veilig trainen, kracht opbouwen, vallen voorkomen en houding. Die twee versterken elkaar, en waar nodig stemmen we af.
Maak direct een afspraak
Vul uw gegevens in en wij nemen snel contact met u op. Uw klacht is alvast ingevuld. Liever bellen? Bel 0487-745 048.
Vestigingen
Beneden-Leeuwen
Nijverheidsstraat 4a, 6658 EM
In Maas en Waal Fit, naast Jumbo
Druten
Klepperheide 17, 6651 KM
2e etage Fitnessclub Druten
Locatie-impressie
Kies een vestiging om kaart en foto te zien
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. U kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Meestal kunt u binnen enkele dagen terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
Ma-Do tot 21:00, Za tot 13:00. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
Beoordeeld met een 9.2 op ZorgkaartNL en 4.9 op Google door meer dan 1.100 patiënten.
Snel een afspraak
Meestal binnen enkele dagen terecht voor een eerste afspraak.
Maak direct een afspraakErvaren specialisten
Een team van fysiotherapeuten met uiteenlopende specialisaties, waaronder manuele therapie en sportfysiotherapie.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door uw verzekering als u daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van uw verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Binnen 24 uur een reactie op uw bericht
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Gerelateerde klachten
Achillespeesruptuur
Een achillespeesruptuur is een scheur in de dikste pees van het lichaam, meestal een paar centimeter boven de hiel. Het gebeurt vaak plotseling tijdens sport: een klap of schop tegen de kuit, soms met een hoorbare knal, waarna afzetten niet meer lukt. Of de pees gehecht wordt of in een brace herstelt, beslist de orthopeed. In beide gevallen bepaalt de revalidatie hoe goed u terugkomt, en daar begeleiden wij u bij.
Artrose
Artrose is een veelvoorkomende aandoening waarbij het gewrichtskraakbeen slijt. Dit natuurlijke proces komt vooral voor in knieën, heupen, schouders, wervelkolom en handen. Bij Fysio-R stellen we een oefenprogramma op maat samen en kunnen we zo nodig een echografie maken om de kwaliteit van het kraakbeen te beoordelen.
Beroerte
Een beroerte (CVA, een herseninfarct of hersenbloeding) beschadigt een deel van de hersenen. Daardoor werken vaak een arm, een been of een lichaamshelft minder goed, is het evenwicht onzeker en kost lopen moeite. Na het ziekenhuis of revalidatiecentrum gaat het herstel thuis door, en juist daar helpt fysiotherapie. Bij Fysio-R begeleidt Sanne de Kat, samen met Michelle van den Broek, mensen na een beroerte op onze vestiging in Druten en aan huis in de regio Maas en Waal.
Carpaletunnelsyndroom
Wakker worden van tintelende, slapende vingers en uw hand moeten uitschudden: dat is het klassieke beeld van het carpaletunnelsyndroom. In de pols loopt een zenuw door een nauwe tunnel; als daar te weinig ruimte is, raakt hij geprikkeld. U voelt het vooral in duim, wijsvinger en middelvinger. Met een nachtspalk, aangepaste belasting en gerichte oefeningen zijn de klachten bij veel mensen goed te verminderen.