Minder spierkracht bij ouder worden
Opstaan uit een lage stoel lukt alleen nog met de armen, de trap voelt zwaarder, boodschappen dragen kost moeite en uw benen voelen zwak. Dat is geen onvermijdelijk onderdeel van ouder worden, maar spierkrachtverlies, in medische termen sarcopenie. Het goede nieuws: spieren reageren op elke leeftijd op training. Ook op uw tachtigste bouwt u met de juiste oefeningen meetbaar kracht op.
4,9 op Google in Beneden-Leeuwen en 5,0 in Druten
- 's Avonds tot 21:00: ma in Druten, di en wo in Beneden-Leeuwen
- Za 09:00-13:00 in Beneden-Leeuwen
Herkent u deze symptomen?
- Moeite met opstaan uit een stoel, bed of uit bad zonder de armen te gebruiken
- Traplopen kost merkbaar meer moeite dan een jaar geleden
- Boodschappentassen of een pak water dragen lukt niet meer goed
- Dunner geworden armen of benen
- Sneller vermoeid bij dagelijkse bezigheden
- Langzamer lopen en minder ver kunnen lopen
Herkent u deze klachten? Wacht niet langer.
Maak een afspraakWaarom opstaan uit een stoel steeds moeilijker wordt
Opstaan uit een stoel vraagt veel van de voorkant van uw bovenbenen en van uw bilspieren. Juist die spieren verliezen als eerste kracht wanneer u minder beweegt. Er ontstaat een vicieuze cirkel: opstaan kost moeite, dus u blijft vaker zitten, waardoor de spieren verder verzwakken. Veel mensen lossen het op door armleuningen te gebruiken of een hogere stoel te nemen. Dat helpt vandaag, maar versnelt het krachtverlies.
Het doorbreken van die cirkel is precies wat we doen. Het aantal keren dat u in dertig seconden uit een stoel kunt opstaan is een eenvoudige test die we bij de intake doen en later herhalen. Zo ziet u zwart op wit dat de training werkt.
Hoe wij trainen
We beginnen met oefeningen die passen bij uw huidige niveau: opstaan uit een stoel, opstapjes, oefeningen met een elastiek of lichte gewichten. Naarmate het beter gaat, verzwaren we. We combineren kracht met balans en met conditie, want die drie hebben elkaar nodig.
Trainen kan individueel of in groepsverband. De seniorentraining onder begeleiding van Femke Rutten is een laagdrempelige manier om het vol te houden, met het sociale aspect als extra motivatie. Wie liever een persoonlijk programma heeft, of wie niet naar de praktijk kan komen, begeleiden we individueel; ook bij mensen thuis.
Lees over seniorentrainingWanneer het meer is dan alleen minder trainen
Snel toenemende zwakte, krachtverlies aan één kant van het lichaam, ongewild gewichtsverlies, of zwakte die samengaat met tintelingen of een doof gevoel horen eerst medisch beoordeeld te worden. Ook zwakte die ontstaat na het starten van nieuwe medicijnen is reden om met de huisarts te overleggen. Wij merken zulke signalen bij de intake op en sturen u dan eerst de goede kant op.
Hoe behandelen wij minder spierkracht bij ouder worden?
Welke therapeut helpt u bij minder spierkracht bij ouder worden?
Onze fysiotherapeuten met expertise op dit gebied.
Veelgestelde vragen over minder spierkracht bij ouder worden
Wat is sarcopenie?
Kan ik op mijn leeftijd nog spieren opbouwen?
Hoe vaak moet ik trainen?
Speelt voeding een rol?
Maak direct een afspraak
Vul uw gegevens in en wij nemen snel contact met u op. Uw klacht is alvast ingevuld. Liever bellen? Bel 0487-745 048.
Vestigingen
Beneden-Leeuwen
Nijverheidsstraat 4a, 6658 EM
In Maas en Waal Fit, naast Jumbo
Druten
Klepperheide 17, 6651 KM
2e etage Fitnessclub Druten
Locatie-impressie
Kies een vestiging om kaart en foto te zien
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. U kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Vaak kunt u binnen een week terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
's Avonds tot 21:00: ma in Druten, di en wo in Beneden-Leeuwen. Za 09:00-13:00 in Beneden-Leeuwen. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
Beoordeeld met een 9.2 op ZorgkaartNL en 4.9 op Google door meer dan 1.100 patiënten.
Ervaren specialisten
Een team van fysiotherapeuten met uiteenlopende specialisaties, waaronder manuele therapie en sportfysiotherapie.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door uw verzekering als u daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van uw verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Meestal binnen 1 werkdag contact
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Gerelateerde klachten
Voorbereiding op een operatie
Wie fitter een operatie ingaat, herstelt er doorgaans vlotter van. Dat geldt voor een nieuwe heup of knie, voor een kruisband- of schouderoperatie en voor een ingreep aan de rug. In de weken voor de operatie werken we aan kracht, beweeglijkheid en conditie, en oefenen we alvast wat u er direct na nodig heeft: opstaan, lopen met krukken en traplopen. Dat scheelt onzekerheid op de dag zelf.
Claudicatio intermittens (etalagebenen)
Bij claudicatio intermittens zijn de slagaders in de benen vernauwd door aderverkalking, waardoor de spieren te weinig zuurstof krijgen bij het lopen. Dit veroorzaakt pijn bij het wandelen. Bij Fysio-R bieden we begeleide looptraining met een op maat gemaakt revalidatieprogramma.
COPD
COPD is een chronische longziekte waarbij de longen beschadigd zijn. Het is een verzamelnaam voor chronische bronchitis en longemfyseem. Bij Fysio-R bieden we longrevalidatie op beide locaties, met geavanceerde apparatuur en een uitgebreide oefenzaal, in samenwerking met een diëtiste.
Herstel na een botbreuk of gips
Het gips is eraf, de breuk is genezen, maar het lichaamsdeel doet nog lang niet wat u wilt. Dat is normaal: een paar weken stilliggen maakt gewrichten stijf, spieren zwak en het gevoel onwennig. Bij Fysio-R helpen we u om beweeglijkheid, kracht en vertrouwen stap voor stap terug te krijgen, afgestemd op wat uw arts heeft afgesproken over belasten.
Herstel na ziekenhuisopname of ziekte
"Sinds die opname kan ik veel minder dan eerst." Dat horen we vaak. Een periode in het ziekenhuis of een flinke ziekte kost conditie en spierkracht, en dat merkt u pas goed als u weer thuis bent en de dagelijkse dingen zwaarder blijken. Met een rustige, opbouwende aanpak komt u verder dan met afwachten. Bij Fysio-R begeleiden we dat herstel, in de praktijk of bij u thuis.
Onzeker lopen en evenwichtsproblemen
"Ik loop de laatste tijd steeds voorzichtiger." "Ik struikel vaker dan vroeger." "Buiten op ongelijke stoeptegels vertrouw ik het niet meer." Onzeker lopen sluipt er langzaam in en veel mensen zien het als iets dat bij ouder worden hoort. Dat hoeft niet: balans, kracht en looppatroon zijn op elke leeftijd te trainen. Bij Fysio-R zoeken we uit waar de onzekerheid vandaan komt en werken we er gericht aan.
Osteoporose en bewegen
Heeft u te horen gekregen dat u osteoporose of botontkalking heeft, dan roept dat vaak onzekerheid op: wat mag ik nog, is tillen gevaarlijk, moet ik voorzichtig zijn? Het antwoord is meestal het tegenovergestelde van wat mensen denken. Bewegen en juist ook krachttraining zijn goed voor uw botten. Bij Fysio-R helpen we u veilig en verantwoord te trainen, afgestemd op uw situatie.