Minder spierkracht bij ouder worden

Waarom opstaan uit een stoel steeds moeilijker wordt

Opstaan uit een stoel vraagt veel van de voorkant van uw bovenbenen en van uw bilspieren. Juist die spieren verliezen als eerste kracht wanneer u minder beweegt. Er ontstaat een vicieuze cirkel: opstaan kost moeite, dus u blijft vaker zitten, waardoor de spieren verder verzwakken. Veel mensen lossen het op door armleuningen te gebruiken of een hogere stoel te nemen. Dat helpt vandaag, maar versnelt het krachtverlies.

Het doorbreken van die cirkel is precies wat we doen. Het aantal keren dat u in dertig seconden uit een stoel kunt opstaan is een eenvoudige test die we bij de intake doen en later herhalen. Zo ziet u zwart op wit dat de training werkt.

Hoe wij trainen

We beginnen met oefeningen die passen bij uw huidige niveau: opstaan uit een stoel, opstapjes, oefeningen met een elastiek of lichte gewichten. Naarmate het beter gaat, verzwaren we. We combineren kracht met balans en met conditie, want die drie hebben elkaar nodig.

Trainen kan individueel of in groepsverband. De seniorentraining onder begeleiding van Femke Rutten is een laagdrempelige manier om het vol te houden, met het sociale aspect als extra motivatie. Wie liever een persoonlijk programma heeft, of wie niet naar de praktijk kan komen, begeleiden we individueel; ook bij mensen thuis.

Wanneer het meer is dan alleen minder trainen

Snel toenemende zwakte, krachtverlies aan één kant van het lichaam, ongewild gewichtsverlies, of zwakte die samengaat met tintelingen of een doof gevoel horen eerst medisch beoordeeld te worden. Ook zwakte die ontstaat na het starten van nieuwe medicijnen is reden om met de huisarts te overleggen. Wij merken zulke signalen bij de intake op en sturen u dan eerst de goede kant op.